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动态血压监测仪系列——运动每天做,血压降下来

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发表时间:2021-09-21 17:17

高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加心脏病、脑梗死等重大疾病的风险。尤其在近些年来,高血压患者的数量也与日俱增,因此控制血压便成为人们非常关注的一个话题。由于大家对于吃降压药的排斥,所以寄希望于饮食和运动来治疗高血压。其实,运动作为非药物治疗手段颇受高血压患者的关注,那么运动真的能够降血压吗?

运动真能降血压!
张先生是运动疗法的受益者,今年40岁的张先生在一次体检时被告知血压偏高,血压为146/90mmHg,诊断为轻度升高,加上张先生体重超重,甘油三酯也高,医生给他讲了如果不好好控制血压,可能会面临心血管疾病的发生风险。考虑张先生病情加上年轻,医生建议先从生活方式改善着手。
张先生回家后,决定先进行运动降血压。张先生办了健身卡,花了600元,每晚都去健身房锻炼1个小时,并且饮食也跟上,坚持清淡、营养均衡的原则,把酒也戒了。自律给张先生带来了不小的效果,5个月的时间,血压恢复到130/80mmHg,甘油三酯也降至1.7mmol/L。不仅如此,整个人瘦了下来,显得精神、年轻了不少。
张先生用实际行动证实了运动可以降血压。运动后,人体血压水平可以下降一定的幅度,并可以保持一天之久。有研究认为,运动可以使收缩压降低4-9个毫米汞柱,与低脂饮食、减重、限盐等一同列为防治高血压的健康生活方式。

为什么运动可以降血压?
运动可以降血压已经被大多数研究证实。最新研究认为,运动可以降低交感神经张力,使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加,导致总外周阻力的下降,从而使血压下降。
另外,运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度,减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留,从而降低血压。长期运动还可以减少高血压的一些危险因素,如降血脂、改善血脂粘稠、减脂等,清除血液中多余的胆固醇,并改善血管硬化,有效改善动脉粥样硬化进展,从而预防心血管疾病的发生。

高血压科学运动才能降血压

现有的医学研究证明,高血压患者进行有氧运动时,可以降低血压5-7mmHg。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,比如慢跑、打太极、骑自行车、瑜伽等强度低且富有韵律的运动;另外,进行抗阻运动,也能降低血压2-3mmHg,阻力运动是指肌肉克服外部阻力进行的主动运动,如举哑铃、仰卧起坐等。
高血压患者在运动时需要掌握一定的运动模式,包括运动频率、运动强度、运动时间以及运动类型等。首先说说运动频率,高血压患者每周至少运动5天,每次维持在半小时到1个小时之久,每次运动前需要进行5分钟的热身运动。

再来说说运动强度,保持有效运动就要达到一定的运动强度,如何判定运动有效呢?最简单的办法就是监测靶心率,计算方式为220-年龄,刚开始运动时可以达到靶心率的60%左右,在循序渐进的增加。有些手机、手环都可以监测心率,可直观得到有效数据。
几个特别叮嘱
首先,控制高血压最有效的方法还是降压药,其他的疗法只是一个辅助降压手段,运动降压也是如此。如果经过生活方式改善,血压并没有回到正常水平,或者你的血压已经在一个中高危的水平,医生给你开药吃,一定要遵医嘱服药,不可盲目停药或者加药。
其次,并不是所有的高血压患者都适合运动疗法,运动疗法只适合血压正常高值、1期和2期以及病情稳定的3期高血压患者,对于有严重并发症、重症型高血压患者不宜进行运动,以静养为主。
再次,运动强度过大,会导致血压升高,高血压患者要避免大负荷重量运动、马拉松、跳高等高负荷和以爆发力为主的运动。
最后提醒各位,运动疗法并不是一朝一夕就能奏效的,贵在持之以恒。

德国MOBIL动态血压仪


<span font-size:16px;"="" style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0);">       动态血压监测仪的作用是早期高血压病的诊断;协助鉴别原发性、继发性和复杂高血压;指导合理用药,更好地预防心脑血管并发症的发生,预测高血压的并发症和死亡的发生和发展。


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